夏バテ防止法！！
まもなく梅雨が明けて、本格的な夏がやってきます
これから体が疲れやすく、だるさを感じる時期になりなります。
また食欲もなくなる為、十分な栄養が取れず疲労回復にも時間が
かかるでしょう！
夏バテの主な症状としては、「食欲不振」「疲れやすい」「だるさ」
などがあげられます。
暑さの急激な変化に体が対応しきれず、胃の働きが弱まり
食欲も低下します。また、大量の汗をかくことにより水分と
一緒にビタミンやミネラルなどが体の外に流れ出ていきます。
なかでもビタミンB1はご飯やパンなどの炭水化物が消化されてできる
糖分をエネルギーに変えるのに必要な為、これが不足すると体が疲れ
やすくなり、だるくなる原因になります。どうしても暑くなると
あっさりとした食べ物が多くなりがちですが、夏は普段以上に
栄養バランスを意識した食事を心がけましょう！！
≪食事のポイント≫
① 1日3食、主食と主菜、副菜をバランスよく取る
② ビタミンB1（豚肉・うなぎ・大豆など）はエネルギー代謝や
疲労回復に効果的
③ ビタミンC（野菜・果物）はストレスや暑さに対する抵抗力を
高める働きがある
④ エネルギー源となるたんぱく質は肉や魚、卵や大豆からしっかり
摂取する
⑤ 食欲が無い時は、唐辛子やワサビなど食欲を刺激する香辛料を
料理に加える
上記以外にも「こまめな水分補給」「適度な運動」も夏バテ防止には
必要ですので、うまく活用しながらこれからの暑い時期を
乗り越えていきましょう！
