紫外線予防策！！
梅雨
真っ只中にも関わらず、晴れた日には容赦なく陽射しが
降り注ぐこの季節！！この梅雨が明ければ、夏本番を迎えます
！！
今回は紫外線対策に効果的な栄養素＆食材をご紹介します！
健康な肌を育てるには普段の食生活が大切です。
特に紫外線対策にはビタミンA・C・Eは欠かせません。
≪ビタミンA≫
皮膚や粘膜を保護し肌の潤いやハリを保ちます。
また、ビタミンAの一種で「パルミチン酸ㇾチノール」は
紫外線防止剤としての役割もあります。
【ビタミンAが含まれる食材】・・にんじん、モロヘイヤ、トマト、ブロッコリーなど
≪ビタミンC≫
メラニン色素の生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐためだけではなく、コラーゲンの
生成を助け、肌の弾力を保ちます。ビタミンCは熱に弱い性質があるため、加熱せず
生で食べられる果物などから摂取するのがオススメ。また一度に摂取する量が決まって
いるため、毎日こまめに摂ると良いでしょう。
【ビタミンCが含まれる食材】・・いちご、キウイ、レモン、アセロラなど
≪ビタミンE≫
「若返りのビタミン」と呼ばれ、血行を良くし老化の原因となる活性酸素の
発生を防ぎます。油に溶けやすい性質があるため、油を使って調理すれば体への
吸収率が高まります。さらにビタミンCと一緒に摂ることで効果UPが期待できます！
【ビタミンEが含まれる食材】・・ナッツ類（特にアーモンド）うなぎ、アボカドなど
また、「食べる日焼け止め」ともいわれるリコピンは優れた抗酸化作用をもち、
シミやくすみ、ごわつきなどあらゆる紫外線ダメージを防ぎます。
さらに朝に摂取することで吸収力が高まることもわかっており、その際牛乳と
一緒に摂取する事で一層、吸収率UPが期待できます。
【リコピンが含まれる食材】・・トマト、スイカなど
また、カテキンは紫外線を浴びる事で発生する活性酸素の働きを抑制し、
シミ・シワなど肌の老化を防ぎます。カテキンは食材から摂取する事もできますが
含有量を考えると緑茶からの摂取がオススメです！
日々の食生活の中から上手に栄養素を摂取し紫外線対策をしていきましょう！！
